微有用小知識：跑步中喝水，該怎麼喝？
這篇文章我先前發過類似的，稍微補充幾點，看過的就當溫故知新。大家都知道跑步中的補給很重要，而一般建議全馬比賽每 30 分鐘應該要補 100 大卡熱量、而每 20 分鐘應該要補給 150-250 cc 的水份。這對我來說大約是每五公里要停一次水站，整場跑完就得停至少 8 次，完賽時間越長的，次數自然也越多。
而練到分秒必爭的份上，如果每次喝水都可以省個 5 秒，停八次就省了 40 秒。40 秒對一般人可能沒啥大不了，上個廁所都不夠，但對我這種 40 秒可能要多練一兩個月的...還真的是很多啊！
= 跑步中喝水要領 =
1. 取水：
眼神接觸志工、兩人心靈相通，更進一步我還會比出一隻手指，跟義工表示這杯我要了！也順便提醒後面的跑者別搶。取水之後往迅速回到賽道，不要耽誤下一位取水、不要在原地停下來。
2. 前置：
水太滿先倒掉一點，七分滿比較好入口。用虎口把紙杯捏成尖嘴狀，預備完畢！
3. 喝水：
舉起水杯、頭往 45 度方向側移，水杯尖嘴就口，不要啜飲，讓水自然落入口中，分成兩三口喝，不要急著一口吞。
4. 回收：
喝完之後水杯順手一捏、往回收桶方向扔，方便志工收拾就好。不要只喝一口就原地扔下丟，你可能會害後面的跑者踩到。這次傷害人品，說不準下次就換你踩到。
= 重點提醒 =
紙杯一定要捏尖嘴、並且要把握關鍵姿勢，頭側 45 度。這麼做的好處有：
1) 紙杯先捏扁可以控制水量，才不會拿一杯喝半杯，剩下都請衣服喝
2) 側過頭 45 度喝，水會先流過嘴巴，不會直接進氣管，也較不容易嗆到
3) 仰頭喝水有風險，側著喝雙眼可以全程都盯在賽道上 (補給站的地板是很危險的！)
如果你有觀察過，很多菁英跑者也都是側著喝水。不過他們有自己的私人水瓶，可以用擠壓的方式出水、甚至上面根本就有吸管，側頭的這個舉動就變得不太必要。但是他們也會避免仰頭喝水的動作，如同前面說的，視線離開賽道的時間越少越好。
下次在賽場上看到歪著頭喝水的人⋯
可以去搭訕看看是不是同門！ (捂嘴笑)
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